הגיינת שינה תקינה היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על איכות השינה. הקפדה על הכללים יכולה לשפר את היכולת שלכם לקום בבוקר רעננים ולתפקד טוב יותר במהלך היום. הכללים מתייחסים לשעות השינה, סביבת השינה, למסכים בחדר השינה, שתייה ואכילה בסמוך לשינה, פעילות גופנית ושנת הצהריים. חשוב לקרוא וליישם!
כדאי ללכת לישון בשעה קבועה ולהקפיד על שעות שינה מספיקות. רוב האנשים זקוקים ל-6-8 שעות שינה בלילה.
יש ליצור סביבת שינה נוחה, בטמפרטורה נעימה, ללא גירוי אור ורעש וללא שעון בטווח ראיה.
רצוי להיכנס למיטה רק כשעייפים מאוד ולא כדי "לנסות להירדם". ככל שהמאמץ להירדם גדול יותר רמת העוררות והמתח עולים והשינה מתרחקת. אם קשה להירדם תוך 20 דקות רצוי לצאת מהמיטה ולשוב כשמוכנים לישון.
הצפייה בטלוויזיה, עבודה במחשב, שימוש בסמארטפון וכד` במיטה אינם מומלצים. שימרו את חדר השינה לסקס ולשינה.
פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות אך מעוררת. רצוי להימנע בשעות שלפני השינה.
יש להימנע מקפאין (קפה, קולה, שוקו, תה רגיל), ניקוטין (עישון) ואלכוהול כ-5-6 שעות לפני השינה. חומרים אלה פוגמים באיכות השינה גם כשאין הפרעה בתהליך ההירדמות.
לא ללכת לישון רעבים. מומלץ לאכול לפני השינה ארוחה קלה, עשירה בחלבון ודלה בשומן וסוכר.
רצוי להימנע משתייה מרובה כשעתיים לפני השינה.
רצוי להימנע מלישון בצהריים לאחר השעה 14:00-15:00, ובכל מקרה להגביל את השינה ל 15-20 דקות בלבד.
לאחר לילה ללא שינה או לאחר שעות שינה מעטות, כדאי להימנע משינה ממושכת בשעות היום שלמחרת.