שינה תקינה היא תהליך מחזורי-יומי בעל מבנה מסויים שבאופן תקין מתרחש בשעות הלילה בבני אדם. מרבית בני האדם הבוגרים זקוקים ל-6-8 שעות שינה רצופות בלילה כדי לתפקד בצורה תקינה במשך היום. מיעוט קטן זקוק ליותר שעות שינה - עד 10-11 שעות בלילה או לפחות שעות שינה - כ-4-5 שעות שינה בלבד, אולם כל עוד התפקוד היומי תקין ואין צורך "להשלים" שעות שינה אין לכך משמעות.
על שינה ורפואת שינה שליש מחיינו הבוגרים עוברים עלינו בשינה. שינה היא תהליך חיוני לכל חי והיעדרה עלול אף לגרום למוות כפי שנמצא במחקר מוכר של Rechtschaffen על חסך שינה מלא בחולדות. כיום ידוע ממחקרים רבים שחסך שינה והפרעות שינה מסיבות שונות מעלים סיכון לתחלואה ולתמותה.
כבר בעולם העתיק היתה התייחסות לשינה אך בעיקר כמצב פסיבי. בשנת 1937 אובחנו שלבי שינה ע"י Loomis ובשנת 1953 אובחנה והוגדרה שנת חלום ע"י Aserinsky & Kleitman. גילויים אלו קידמו מאוד את חקר השינה ואת ההבנה שהשינה אינה תהליך פסיבי אלא תהליך דינמי בו מתרחשים תהליכים רבים וכן את ההכרה כי בצד השינה התקינה קיימות הפרעות שינה מסוגים שונים.
רפואת שינה הוגדרה כתחום התמחות מיוחד רק בשנים האחרונות ועיקרה איבחון הפרעות שינה וטיפול בהן וכן קידום המחקר בתחום זה.
שינה תקינה שינה תקינה היא תהליך מחזורי-יומי בעל מבנה מסויים שבאופן תקין מתרחש בשעות הלילה בבני אדם. מרבית בני האדם הבוגרים זקוקים ל-6-8 שעות שינה רצופות בלילה כדי לתפקד בצורה תקינה במשך היום. מיעוט קטן זקוק ליותר שעות שינה - עד 10-11 שעות בלילה או לפחות שעות שינה - כ-4-5 שעות שינה בלבד, אולם כל עוד התפקוד היומי תקין ואין צורך "להשלים" שעות שינה אין לכך משמעות.
משך ההירדמות המקובל כתקין הוא עד כ-20 דקות. לאחר ההירדמות השינה מתיצבת ומעמיקה בהדרגה דרך שלבי הנמנום הקל שלב 1, שלב 2 ושלב 3-4 שמוגדר כשינה עמוקה וגם כשינה של גלים איטיים (Slow Wave Sleep). לאחר כ-70 עד 100 דקות מופיעה מקטע ראשון של שנת חלום (Rapid Eye Movements) למשך דקות ספורות. במשך הלילה ניצפים בין 3 ל-5 מחזורי שינה עם 3-5 קטעי חלום. בשינה תקינה עיקר השינה העמוקה מתרחש בשליש הראשון של הלילה, בעיקר במחזור השינה הראשון, ואילו קטעי החלום מתארכים עם השעות ועפ"ר מקטע החלום האחרון הוא הארוך ביותר. בשינה תקינה ייתכנו התעוררויות קצרות שבדרך כלל אינן נזכרות בבוקר ואין להן משמעות.
התרשים הבא – היפנוגרמה Hypnogram - מתאר את תהליך השינה המחזורי באדם בוגר: